15 Ağustos 2014 Cuma

Bahaneler bahaneler...







                                               en baştan hafifleyin...

Yukarida ki resmi eskikilomadönüyorum. blogundan kopyalamis bulunuyorum arkadaslar. Sik sik ziyaret ettigim ve yazilarini zevkle okudugum bir blog. Bahaneler ile ilgilide cok güzel bir yazi yazmis sevgili Elif Ezgi Uzmansel..

diyorki:
"Velhasıl, bahanesiz bir insandan daha çevik olanı göremezsiniz…
Bahanesiz insan baskül ona direndiği zaman baskülden daha inatçı olan insandır… Ona nanik yapar ve der ki; “Doğru olan şeyi yaptığımda küçük de olsa bir şansım var ama şu an vazgeçip yanlış olanı yaparsam o küçük şansımı da kaybederim” Anlayacağınız, baskül durur ama bahanesiz insan durmaz…
Gerçekten, size doğru söylüyorum, bahane gittiği zaman geriye siz kalırsınız. Sadece siz! Kendisine ulaşabilen insanın başarmamak için hiçbir nedeni yoktur."

Sizlere rahatlikla itiraf ediyorum ki, bahanelerim genelde spor icin oluyor..buna nasil cözüm bulacagim henüz bilmiyorum.. Yiyecekler icin ise sabahlari daha cesur davraniyorum bazen, bir tanecikten bir sey olmazlar kafamda beliriveriyor hemen..

Sizlerinde itiraflarini bekliyorum ama;)
Hepinize kucak dolusu Sevgiler gönderiyorum!

Hafif günler;)

         

 Formsante Dergisi aniden açlık krizleri engelleyecek, fazla kalori almadan, ama aynı zamanda gözümüzü ve midemizi mutlu edecek şekilde geçiştirmek için güzel bir liste hazırlamış..bu listeyi sizlerle paylasmak istedim, bana sik sik böyle saglikli atistirmalik listeleri okumak cok iyi geliyor özellikle su yagmurlu soguk agustos günlerinde..






Beyaz peynirli, zeytinyağlı domates dilimleri
Akşam yemeğine daha çok mu var? Birkaç dilim domates, peynir ve zeytinyağı ile hazırlayacağınız bu nefis atıştırmayla hem damağınızı hem de midenizi doyurabilirsiniz.
Muz
Muz doğal olarak “paketlenmiş” bir meyve, bu sayede çantanızda kolaylıkla taşıyabilirsiniz. Oldukça doyurucu bir atıştırma olan muz, özellikle spor yapanlar için krampları önleyici potasyum zengini bir besin kaynağı.

Yerfıstığı ve yabanmersini kurusu
1 kaşık yerfıstığı ve iki kaşık yabanmersini kurusunu karıştırıp küçük bir plastik torbada taşıyabilirsiniz. Böylece mideniz kazındığında sağlıklı bir atıştırma yanınızda olacaktır.
40 gram kuru kayısı
Çantanızda küçük kese kağıdının içinde 40 gram kuru kayısı bulundurun ve acıktığınızda tüketin. Böylelikle vücudunuz için gerekli olan birçok besin öğesini alırken, kalori bombardımanına uğramayacaksınız.
5 adet küçük bitter çikolata
Bol miktarda kakao içeren bitter çikolata zengin bir antioksidan kaynağı. Yüksek tansiyona da iyi geldiği araştırmalarla kanıtlanan çikolata aynı zamanda enerji veriyor, kendinizi çok iyi hissetmenizi sağlıyor.
Karides ve dip sos
8 adet pişirilmiş karidesi 4 kaşık yağsız kokteyl sosuna batırarak yiyebilirsiniz.
1 kâse probiyotik yağsız yoğurt
Kalsiyum ve D vitamini ve faydalı bakteriler içeren probiyotik yoğurtlar sindirim sisteminiz için olduğu kadar kemikleriniz için de faydalı bir atıştırma.
Havuç ve humus
Orta büyüklükteki bir havucu 2 tatlı kaşığı humusa batırarak yiyebilirsiniz. Kıtır kıtır yiyeceğiniz havuç sizi biraz oyalayacaktır. Ayrıca hem havuç hem de humus besin kaynağı olarak oldukça zenginler.
Ahududu, yoğurt bal ve müsli
2 çorba kaşığı yoğurtla 1 tatlı kaşığı balı karıştırın. ahududuları ve müsliyi yoğurdunuza ekleyin ve afiyetle yiyin. Ahududu hem çok lezzetli bir meyve, hem de güçlü bir antioksidan. Bu doyurucu atıştırma sizi öğlen ya da akşam yemeğine kadar tok tutacaktır.
10 adet badem içi
Kuru yemişlerin faydaları saymakla bitmiyor. Badem de bunlardan biri. Ama kilo almak istemiyorsanız fazla abartmayın, bu lezzetli kuru yemişten 10 tane yemeniz hem elinizi hem de midenizi oyalayacaktır.
Peynir ve çok tahıllı ekmek
1 adet yağsız üçgen peynirin yanında bir dilim “çok tahıllı” ekmek, bir sonraki öğüne kadar doyurucu bir atıştırma alternatifi olabilir. Çok tahıllı ekmek vücudunuz için çok faydalı olan B1, B2, B6, B12, niasin, folik asit, demir, kalsiyum, çinko içerir.
Hindi füme ve 1 dilim tam buğday ekmeği
Protein yönünden zengin bir başka atıştırma: 60 gr hindi füme ve 1 dilim tam buğday ekmeği…
Çilek ve yağsız yoğurt
1.5 kâse dolusu mis kokulu çilekle birlikte 2 tatlı kaşığı yağsız yoğurdu yiyebilirsiniz. Bu hafif ara öğün mükemmel bir C vitamini kaynağı aynı zamanda.
Yumurta ve tam buğday ekmeği
Yanmaz tavada pişirdiğiniz 2 yumurta akını bir dilim tam buğday ekmeğiyle birlikte yiyerek açlığınızı bastırabilirsiniz.
Fırında kaşarlı mantar
6-7 adet orta büyüklükteki mantarı yıkayın, saplarını çıkarın ve küçük, topraktan bir kaba dizin. İçlerine az miktarda rendelenmiş kaşar peyniri koyun. Bir tatlı kaşığı zeytinyağını üzerinde gezdirin ve fırına sürün. Doyurucu olduğu kadar lezzetli olan bu pratik atıştırmayı hazırlamak fazla vaktinizi almayacak.
Bir dilim karpuz ve yağsız beyaz peynir
İşte çekinmeden yiyebileceğiniz bir atıştırma daha; 1 dilim karpuz ve bir parça yağsız beyaz peynir. Yüzde 95′i su olan karpuz idrar söktürücü, böbrekleri temizleyici özelliğiyle biliniyor. İçerdiği B ve C vitaminleri de cabası…
1 kâse dolusu kiraz
Haziran ayı tam da kirazın en bol ve lezzetli olduğu mevsim. Kanı sulandırıp temizleyen bu lezzetli meyve aynı zamanda ağrı kesici özelliğe de sahip.
Patlamış mısır
3 avuç dolusu yağsız patlamış mısır acıktığınızda imdadınıza yetişecek en masum atıştırmalardan…
Ton balığı
Balık besleyici olduğu kadar hafif de bir besin. İşte size ton balığıyla 100 kalorilik 3 öneri:
1- 50 gram ton balığına bolca limon sıkıp kaşıklayın.
2- 30 gram ton balığını bir dilim tam buğday ekmeğinin üzerine sürüp yiyin.
3- 40 gram ton balığı, 1 adet salatalık, birkaç marul tanesi ve 1 küçük domatesten oluşan bir salata hazırlayın. Salatanızı limonla tatlandırın.
(Not: Piyasada satılan en küçük boy ton balığı konservesi 80 gram.)
Kraker
18 adet yağsız, şekersiz krakerle açlığınızı bastırabilirsiniz.

10 Ağustos 2014 Pazar

Fit bir hafta basliyor!

Merhaba Arkadaslar!

Bu hafta her gün en az yarim saat yürüyüse ne dersiniz?

Ben yarindan itibaren haftayi Spor haftasi ilan ettim:)
Farkli sporlarda deneyebiliriz tabiki, ben en cok yürüyüs ve plank seviyorum ya sizler ne tür hareketlerden hoslaniyorsunuz?


7 Ağustos 2014 Perşembe

kendine gelme zamani ...

Merhabalar.ben de cok uzun zamandir sessiz ve uzak kaldim buralardan ve maalesef kor topal ilerlemek yerine kilolarim kilo kattim..,hatayimda hic olmadigim kilolara ciktim 100e merdiven dayadim.,

kilom  96,6 bugun  karatay kahvaltisi hazirladim kendimeaksam da hafif atlatmaya calisacagim bakalim ...

6 Ağustos 2014 Çarşamba

Hadi O Zaman...

Merhaba Sevgili Arkadaslar..







Nasilsiniz? Kimlere ulasilabiliyor, kimler sessiz takipte?
Nasil gidiyor arkadaslar görüsmeyeli?
Saglikli Beslenme yolculugumuz biliyorum ki görüsmesekte cok güzel paylasimlarimiz olmustu ve eminim bir cogumuz yinede düse kalka bile olsa devam ediyordur diye düsünüyorum..Zaten hep diyorduk önemli olan saglikli ilerlememiz diye...
Cok özledim hepinizi!
Sevgili Sulecim, ben nerelerdeydim aslinda hep burdaydim ama motivasyonum coook azalmisti artik o yüzden di sessizligim...Su an buradayim yine, cünki hayallerim var gerceklesmesini istedigim ve bunlardan birisi de hayal ettigim kiloda olmak saglikli bir sekilde...
Cok tesekkür ederim, iyiki Varsin ve iyiki blogunda hep paylasimlarda bulundugun icin..Bana hep örnek oldun canim benim..
Sevgilerle
Nil

1 Temmuz 2014 Salı

KAYIPLAR ARANIYOR !!!!






Sevgili Cafem Blog Sakinleri,MPG grubundaki arkadaslar,Yorgun Ama Güclü Bir Cadinin

sahibesi,Hülya ,Terazi blogunun sahibesi Ipek ve Nil  nerelerdesiniz ?

Ses verin yahu!

Herkesler iyidir umarim..


Burdan bütün Cafem Blog ziyaretcilerine,üyelerinine ve arkadaslarima hayirli ramazanlar

diliyorum.Ramazanda da saglikli beslenmeyi unutmayin emi.

Birde geri bildirimde bulunun lütfen.Merak ettik sizleri.....Yaziniz efendim,yazar araniyor!!!!!

Sule m ,
sulemcafe.blogspot.com    sahibesi