30 Ocak 2014 Perşembe

YAG YAKTIRAN GIDALAR


 Eminim hepimizin bildigi ama yeniden hatirlamakta fayda olacak bilgileri bir daha gözden gecirelim .

Milliyet gazetesinin eski saglik haberlerini incelerken gördüm , bunlari sizlerlede paylasmak istedim.Gelecek ay basliyacak diyet kardesligine hazirliklar baslasin :)


 
 
 
 
 
 
 
Yeşil Çay
 
Yapılan araştırmalar gösteriyor ki düzenli olarak yeşil çay içenler, içmeyenlere göre % 45 daha yavaş kilo alıyor. Yeşil çay deneklerin iştahını kesme konusunda çok başarılı olmasada  yağ yakımını ve kilo almayı belirgin bir biçimde yavaşlatıyor. İşte bu yüzden her gün en az 1 fincan yeşil çay tüketilmelidir.
 
 
Hem Yağ Yaktıran Hem Tok Tutan Yiyecekler
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Kırmızı biber
Acı sevenler sevmeyenlere gore daha şanslı çünkü kırmızı biberin içindeki Capsaicin maddesi metabolizmayı hızlandırıyor, vücut ısısını yükselterek enerji harcamaya neden oluyor. Eğer midede bir sorun yoksa yemeklere mümkün olduğu kadar kırmızı biber eklenmelidir.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
C vitamini: “öncelikle kivi”
 
C vitamininin yağ yıkım metabolizmasını hızlandırdığı bilimsel araştırmalarla kanıtlandı. Pek çok hayvan ve bitki kendi C vitaminlerini sentezleyebilirken insanlar bu vitamini dışarıdan almak zorundadır. Bir avuç para verilerek eczanelerden besin desteği ilaçları alınmasına gerek yok. C vitamini besinlerden alınmalıdır. Kivi C vitamin bakımından en zengin gıdadır. 100 gram kivide 400 miligrama kadar C vitamin bulunuyor. Kivi, turunçgillerden 4-6 kat, elmadan ise 40-50 kat daha fazla C vitamini içeriyor. Yetişkin bir insanın günlük C vitamini ihtiyacı 60 miligram olduğu düşünüldüğünde, bir adet kivi bu ihtiyacı rahatlıkla karşılıyor.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Yağsiz yoğurt
 
Günde üç öğün yenen yağsız yoğurt, vücudun hızlı bir şekilde yağ yakmasına yardımcı olur. İçeriğindeki yüksek kalsiyum ve protein sayesinde özellikle bel çevresi ve göbek yağlarının erimesinde sık tüketenler için ciddi avantajlar sağlıyor.
Yoğurt yemeyenlerin özellikle bel bölgeleri daha kolay yağlanıyor. Ayrıca yoğurdun içeriğindeki yüksek kalsiyum ve protein kiloların sağlıklı bir şekilde verilmesini sağlıyor. 
 
 
 
 
 
 
 
Su
 
Hayatın kaynağı olan su, oksijenden sonra en önemli ihtiyacımız. İnsan yemek yemeden haftalarca yaşayabilir, fakat susuz ancak birkaç gün yaşayabilir. Vücudun yüzde 65'i, kanın yüzde 92’si,
kemiklerin yüzde 22’si, beynin ve kasların yüzde 75'i sudan oluşuyor. Hücrelerin yaşamsal faaliyetleri, vücut fonksiyonlarının yerine getirilmesi vücudun su dengesinin korunmasıyla mümkün.
 Dolaşımı hızlandıran su, yağ yakımını da kolaylaştırıyor. Bu yüzden, zayıflama sürecinde günde en az 2,5 litre su içmeyi unutmayın.
 
 
 
 
TOK TUTAN GIDALAR:
 
 
 
 
 
Yulaf kepeği
 
Son yıllarda adı çok sık duyulan yulaf kepeği insanı uzun sure tok tutuyor. Üstelik düşük glisemik indeksi sayesinde şeker metabolizmasının da dostu. Kan şekerini çok yavaş yükselttiği için ani iştah ataklarını önlüyor, geç acıkılmasını sağlıyor. Ayrıca bir başka güzel tarafı da bağırsakların çalışmasını desteklemesi. Kabızlık sorunu çekenler mutlaka tüketmeli.
 
 
 
 
 
 
 
 
Brokoli
 
İşte bilim dünyasındaki herkesin üzerinde fikir birliği sağladığı bir besin; Kanser Savaşçısı Brokoli! içeriğindeki pek çok madde sayesinde brokoli  tam bir şifa kaynağı. Vitamin, lif, kalsiyum yönünden de zengin olan brokoli aktif zayıflama sürecinde sofraların baştacı olmayı hak ediyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça Kaya, brokolinin buharda haşlanıp, küçük parçalara bölünüp, üzerine limon, çok az zeytinyağı ve baharat ile yiyilmesini öneriyor.
 
 
 
 
 
 
 
Beyaz lahana
 
Beyaz Lahananın çok düşük kalori değeri, içeriğindeki yüksek lif sayesinde tok tutan gıdalar arasında olduğunu belirten Dr. Ayça Kaya ‘’ Dikkat! Lahana deyince aklınız başka yerlere gitmesin, son günlerde özellikle internette kendine ciddi bir pazar bulan lahana kapsüllerinden söz etmiyorum. Bildiğimiz pazardan, marketten alınan, öz be öz yapraklı lahanadan bahsediyorum. Pazarlama tuzaklarına sakın aldanmayın, siz siz olun her şeyin doğalını tüketin. Zayıflamaya karar verenler özellikle tüketmeli, “ben kilomdan memnunum” diyenler de haftada bir gün mutlaka yemeli. Ama zayıflayacağım diye günlerce sadece ve sadece lahana çorbası içmilmemeli…Unutmayın, beslenme denge işidir, lahanayla ömür geçmez!’’ diyor.






 
 




 
         
Yeşil kabak ve balkabaği

 Her iki kabak türü de yüksek lif içeriği sayesinde tok tutanlar listesinin gözdesi! Yeşil kabağın idrar söktürücü etkisinin yanında kabızlığı giderici özelliği de var. Potasyum, fosfor, kalsiyum,   magnezyum, sodium ve demirden yana zengin olan yeşil kabağı çiğken rendeleyip. salatalara da katılabilir.
 
Lif zengini balkabağı da iyi bir karoten, c ve e vitamini, potasyum ve magnezyum kaynağıdır, üstelik kalorisi de düşüktür. Dr. Ayça Kaya balkabağını çok çok az suyla hiç şeker serpmeden haşlanıp, pişmiş balkabağına bol tarçın dökülerek yiyilmesini tavsiye ediyor.
 
 


 
 
 
Sütlü kahve
 
Light sütle yapılan bir hazır kahve, zayıflama sürecinde mükkemmel bir içecek olacaktır. Ara öğünlerde içilebilen bir fincan kahve ile uzun süre tok kalınabilir. Ama unutulmamalıdır ki her şeyin fazlası zarar.
 
 
 
 
 
 
 
Hayvansal protein
 
Her türlü hayvansal protein metabolizmayı çalıştırarak yağları yaktırır. Aynı zamanda tok tutar. Tavuk eti, yağsız köfte, balık, yumurta, kırmızı et veya peynir günlük beslenmede mutlaka olmalıdır. Saf protein diyetlerinden uzak durulması gerektiğine önemle dikkat çeken İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça Kaya ‘hiç karbonhidrat tüketmeden sırf protein yediğinizde belki hızlı kilo verirsiniz ama kalpte ritim bozuklukları, kemik erimesi, tansiyon, kalp-damar hastalıkları ve gut gibi hastalıklar yakanıza yapışabilir.’’diyor.
 
Milliyet gazetesinden alintidir ve Dr. Ayca Kayanin makalesidir.
 
 

13 yorum:

  1. Sulecigim ben bir yogurt bagimlisiyim ayni zamandada aci her ögünümde chili biberleri löp löp indiriyorum mideye :) aci yemek özelliklede bagirsak tambelliginede birebir sevenlerine tavsiye ederim..

    YanıtlaSil
  2. Cigdemcigim, bende yogurdu cok severim,bazen evde kendimde mayalarim.
    Yogurdun uzun ve saglikli bir hayatin sartlarindan biri oldugu söylenir.Özellikle
    büyüme cagindaki cocuklarin ve tabii ki zayiflamak isteyenlerin bol bol yemesi lazim.
    En ucuz ve en saglikli Protein kaynagi .Su an ki et ve balik fiyatlarini ( Türkiye ) düsünürsek.
    Eskiden meyve sulari,Soft icecekler daha cok yaygin degilken,misafirlere sicak yaz günlerinde
    soguk ayran,ev yapimi limonata ikram edilirdi.
    Icindeki kalsiyum ile Kemikler güclenir,özellikle kemik kiriklari cogunlukla önlenmis olur.

    Kullanim alani o Kadar cok ki,say say bitmez.
    Aciyi bende severim ama CHILIYI ,löp löp yutmak,vay canini :))))

    YanıtlaSil
  3. Yanıtlar
    1. Merhaba Gülüs,???????

      Merak ettim,ne yazmistin?

      Sil
  4. Bu yorum yazar tarafından silindi.

    YanıtlaSil
  5. of nldu yorum uçmuş galıba neyse bı daha sorayım yesıl cayı nasıl tuketıyoruz nasıldan kastım 20 lı poşet cay olarakmı yoksa kendımızmı demlıyoruz ben poşet alıyorum ama senın tavsıye edebılecegın marka varsa denerim :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ben poset Cay olarak kullaniyorum,evde sadece kendim ictigim icin. Pratik oluyor.
      Yaprak Cay olarak hic almadim.Poset cayi demlerken ,suyun kaynamis ama hafif beklemis olmasi gerekiyor ve 2dk. Demlenme süresinden sonra cikmazsa tadi aciyor,icindeki aci maddeler suya gectiginden tadi hic hosolmuyor.Bir yerde okmustum yesil Cay limonlu icilirse antidoksan özelligi artiyormus.

      Benim su an ictigim yaseminli Yesil Cay,icimi daha yumusak,dili burkmuyor.Limonlusunuda ictim.Aromali cesitleri var.

      Benim simdi kullandigim buraya ait Bio,naturel Marka; ALNATURA.Türk markalarida buldukca iciyorum.Meẞmer markayida sik alirim.
      Dogadan markasinida bulursam alirim.

      Sen

      Sil
  6. ben yeşil çayı yapraklı kullanıyorum. içine dal tarçın, karanfil atarak tatlandırıyorum tavsiye ederim. :)

    YanıtlaSil
  7. Karanfilli caylara bayilirim. Denemek lazim, tavsiyen icin sagol,Duducugum.

    YanıtlaSil
  8. Şulem paylaşımın için teşekkürler:)) Senin ve Hülyamın sayesinde motivasyonum artıyor,hep birlikte sonuç alacağız inşallah...

    YanıtlaSil
  9. Gitsin yağlar, gelsin kaslar...
    Paylaşımlar çok motive edici. Yağ yaktıran gıdalar, kas yaptıran sporlar...
    Sağol Şule'm, yüreğin ve emeğin için...

    YanıtlaSil
  10. Burdaki paylasimlarla,herkes birbirine destek,kol kanat gerecek.Her yorum,her paylasim önemli.Senin cabalarinda takdire deger,unutma bu ise önce sen cesaret ettin :) ,sanada tesekkürler.

    YanıtlaSil
  11. Merhaba Arkadaşlar sizlere zayıflama ile ilgili olarak Ayhan Ercan 'ın ürünü olan ; Chiadox Kakaolu,Chiadox Vanilyalı,Chiadox Sebzeli,Chiadox Portakallı serilerinden
    bahsedeceğim. Chaidox smothie bir zayıflama detox'udur. Tabder Başkanı Ayhan Ercan'ın kendi imzalı resmi ürünüdür. Ürün garantilidir. Şu ana kadar yapılan test sonuçlarına göre 3000 kişide kullanılıp daha 1 kişi zayıflayamadım diyen olmamıştır. Kurallara uyduğunuz sürece Chiadox ile zayıflamanız vücudunuzu forma sokmanız
    muhtmeldir. Chaidox aslında zayıflama ile ilgili birşey değildir chaidox düşük kalorili beslenerek vücuttaki toksinlerden kurtulmaktır.İçeriğindeki sebzeler sayesinde tok kalıyorsunuz. Günde 3 öğün ilk 5 gün tüketiyorsunuz ve başka birşey yemiyorsunuz 5 gün içinde ortalama 3 kilo veriyorsunuz. Sonra 5 nci günden sonra akşamları
    sadece 1 öğün chiadox tüketiyorsunuz sabah öğlen normal yiyorsunuz ve 1 ayın sonunda ortalama 8-12 kg arası zayıflamış oluyorsunuz. İnstagram hesaplarından ve Facebook hesaplarından ayhan ercan'ın kişisel profiline girerek yorumları ve zayıflayanları görebilirsiniz. Chaidox ürünleri üstünde ayhan ercan bey'in şahsi imzası bulunnmaktadır.
    Garanti bandı olmayan imzası olmayan taklit ürünlerden sakınınız. Bu yüzden bu ürünleri satın almak için en güvenli online alışveriş sitesi hepsiburada.com dan satın alabilirsiniz.
    Şahsen kendimden örnek vermek gerekirse ben 88 kilo civarlarından 1 ayda 81 kiloya düştüm, Eniştemi örnek vermek gerekirse 130 kilodan 112 ye ve şu an 103 kilo civarlarında benim için pek zor olmadı fakat
    kilolu insanlar için dayanmak biraz zor bazen tansiyon şekeri düşebiliyor bu tip şeylerde ayran ve soda içmenizi tavsiye ederim.
    Saygılar Bol sağlıklı günler dilerim arkadaşlar

    YanıtlaSil

Yorumlarınız bizim için değerli.
Teşekkür ederiz :)