21 Şubat 2014 Cuma

Yeni MPG Listesi




MPG , IKINCI 12 GÜNLÜK LISTE
 




KAHVALTI:


1 kucuk meyve + 1 kupa sut + 3 kasik corn flakes veya musli+ istenirse sekersiz kahve

Veya
1 kucuk meyve + 1 kucuk kase yogurt + 3 kasik corn flakes veya musli + istenirse sekersiz kahve

Veya
1 kucuk meyve + 1 dilim ekmek + 1 dilim yagsiz veya az yagli peynir + istenirse sekersiz kahve










ARA OGUN:

2 kepekli biskuvi (erkekler icin 4)

Veya
Evde yapilmis az yagli peynirli pogaca (haftada en fazla 3 gun)


 


OGLEN YEMEGI

Bir dilim ekmek veya 1 orta boy haslanmis patates ile birlikte yenmek uzere;

1 porsiyon tavuk veya hindi gogsu + haslanmis ispanak veya yesil fasulye veya broccoli veya + izgara veya kozlenmis biber + 1 cay kasigi keten tohumu, bulamazsaniz susam + salata

Veya
1 porsiyon biftek + haslanmis brokkoli (dondurulmus da olabilir) veya kozlenmis mantar + 1 cay kasigi keten tohumu bulamazsaniz susam

Veya
1 kutu ton baligi + rendelenmis havuc ve marul+ 1 cay kasigi keten tohumu bulamazsaniz susam

Veya
1 porsiyon balik + marullu, havuclu salata + bir cay kasigi keten tohumu + bulamazsaniz susam

Veya
2 yumurtadan yapilmis omlet veya menemen + istedeginiz herhangi bir sebzeden yapilmis bir garnitur

 










IKINCI ARA OGUN

Kucuk 1 kase az yagli yogurt + 1 havuc

Veya
1 meyve + 2 ceviz Veya 12 badem + 1 elma (badem secenegi sadece elma icin)

Veya

3 renkli meyveden yapilmis meyve salatasi + 2 ceviz
 
 
 
 

AKSAM YEMEGI

1 porsiyon corba (patates, havuc, fasulye baklagil koymadan)

1 porsiyon izgara balik veya tavuk veya dana + salatasi

Veya
Iki yumurta + biraz kiyma ile yapilmis ispanak yemegi (eger oglen yemeginde yumurta yenmediyse)

Veya
Iki-uc adet dolma (kabak-domates-patlican-biber ne varsa) + 1 kase yogurt
 
 
 
                    
                                                         
 
 
 

YATMADAN EN AZ BIR SAAT KADAR ONCE OLMAK UZERE
Bir fincan sut veya isteyene papatya veya ihlamur + 2 kucuk biskuvi veya 1 parca bitter cikolata (laktoz intoleransi olanlar diledikleri sut benzeri icecegi kullanabilirler)

 

Haftada iki aksam, yemekten sonra 1 cay fincani kadar kuru yemis (leblebi, cekirdek, kuru uzum, kabak cekirdegi, ay cekirdegi, sam fistigi, keci boynuzu, hurma ne isterseniz ama hurma aciktirir biraz tek basina onu yemegin, ben karisik hazirliyorum genellikle, daha keyifli oluyor.

 

Kuru incir simdilik yok !
 
 
 

Mehtap Hanimin ,  blogunda bu liste hakkinda söylediklerini gelin hep birlikte okuyalim.


 
 Cok da kolay olmayacak bir 12 gun geliyor, sonra ikinci kisim gelecek. Kolay degil ama az kalori aldigimiz, sagliksiz yedigimiz, ac kaldigimiz icin filan degil, tatli haric hersey var diyetimizde ama yeterince glucoz aliyor, protein aliyoruz, vitamin, mineral, lif, kalsiyum hersey var. Karbonhidrat ta gerektigi kadar var...

Zor olan, bizi zorlayacak olan, aliskanliklarimiz. Yani surekli bir seyler yeme, atistirma, yagli yeme, her seyin yaninda baska bir sey daha yeme aliskanliklarimiz degistirmemiz gerek. Cogu kez, aclik degil, bagimlilik bizi ele gecirecek cunku.


Bu diyet bir cesit Galland diyetidir, metabolizmamizi dansa kaldirir, ca-ca yaptirir, cifte telli oynatir, kosturur, ziplatir ama bizi yormaz.
 


Verdigim beslenme modellerinin hepsi, oldukca saglikli ve dengeli modellerdir ama herhangi bir hastaliginiz varsa, bu konuda mutlaka ama mutlaka sizi izleyen doktora danisin, bu tarz bir beslenme modeli icin ne dusundugunu sorun.

Roma'dan sevgilerimle


Tesekkürler Mehtap Hanim .

Gördügünüz  listeyi  ,   ilk 12 günlük liste biter bitmez hemen 13 .günden itibaren uygulamaya ve

yaglarimizi yakmaya hizla devam ediyoruz.Arkadaslar kolay gelsin.

5 yorum:

  1. yeni listemiz yine rengarenk, hemen hemen herseyi ama kararinda tüketerek zayiflamaya devam edecegiz!
    eksiklerimi bugün aldim, keten tohumu, bol salata malzemeleri ve renkli renkli sebze/meyveler..gözlerim sadece artik saglikli yiyeceklere odakli, cikolata reyonunun yanindan bile gecmiyorum uzun zamandir:)))
    Burada sabahlari pencereyi acinca kuslar ötmeye basladi, o Kadar seviniyorum ki Ilkbahar yaklasti diye..

    YanıtlaSil
  2. Kus sesleri insana mutluluk veriyor dimi? Helede günlerin uzamasi,havanin erken aydinlanmasi .....
    Haftaya semt pazarina gidip cicek alsam diyorum,ama daha erken gibi.Balkona cicek ekmek istiyorum.Ani bir donla ciceklerin bozulmasindan cekiniyorum,belli Mi olur? O Kadar parayada yazik omasin.En iyisi biraz daha beklemek....

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. bana da dün cok sevdigim bir arkadasim iki tane Balkon cicegi hediye etti Sulecim, nasil koruyacagimi sasirdim onlari donmaktan:)) maalesef pekte iyi degil aram cicek bakimlari ie:/
      bende ekmeyi düsündüm ama evet sanirim erken henüz..

      Sil
  3. Bu yorum yazar tarafından silindi.

    YanıtlaSil
  4. Şuleee
    Demin de yorum yazdım fakat gitmedi sanırım. Ben 2. listeyi dün bitirdim ve bugün 3'e başladım. Öğlen ve akşam için sebze yemeklerine etli/etsiz bir şey yazılmamış. Nasıldı sen hatırlıyor musun?

    YanıtlaSil

Yorumlarınız bizim için değerli.
Teşekkür ederiz :)